Hopprep som träningsform

Hopprepet är ett gammalt och väl beprövat träningsredskap som tränar koordination, kondition, smidighet, balans och styrka. För många människor innebär rephoppning också en nostalgisk tripp tillbaka till barndomen, men träning med hopprep eller speedrope kan som sagt också vara väldigt fysiskt krävande om man så önskar. Det vet särskilt alla de som regelbundet tränar hopprep som en del av crossfit eller för någon kampsport.

Vi erbjuder ett par olika sorters rep som du kan använda i din egen hopprepsträning och till gymmets crossfit. Båda håller hög kvalitet, har bra handtag med grymt grepp, har kullager och erbjuder möjligheten att göra hoppandet mer intensivt genom att lägga in extra vikter i handtagen. I vårt stora ställbara hopprepsset får du dessutom fyra hopprep i ett. Med detta viktade hopprepsset kan du snabbt byta vajert till en tjockare eller tunnare och på så sätt justera repets tyngd. Det är en stor skillnad på högt tempo med ett tungt rep med 8 mm tjocklek jämfört med ett tunt rep som bara är 2 mm tjockt. Det finns en anledning till att alla gym har tunna hopprep och inte tjocka och tunga när det håller sina crossfitpass. Man vill inte köra slut på sina medlemmar fullständigt när de har hopprepsträning

Hopprep för träning och teknik

De hopprep som används i dagens träningspass skiljer sig en del från de hopprep som köptes i leksaksbutiken när man var barn. Även om rörelseprinciperna är de samma så är materialet och känslan annorlunda. Se därför till att du köper ett hopprep av god kvalitet innan du kör i gång. Som vanligt blir aktiviteten roligare när den utförs med bra träningsredskap.

Anpassning av repens längd

Oavsett vilket av våra hopprep du väljer måste längden anpassas så att den är rätt för just dig. En tumregel när det gäller längden är att handtagen ska nå upp till mellan midjan och armhålan när du sätter en fot på repet. Ett tips är också att kapa bort lite i taget när du börjar hitta till den optimala längden. Det är ju som bekant svårt att sätta tillbaka en bit av repet som är avklippt 😊

Hoppteknik

• Tekniken när man hoppar hopprep är viktig och den är densamma oavsett om du använder ett viktat hopprep eller en enklare variant. Själva vevrörelsen ska vara fokuserad till handlederna och hoppandet görs med främre delen av foten. Använder du större armrörelser kommer du snabbt trötta ut dig själv.
• Eftersträva att hoppa så lågt som möjligt givet att repet fortfarande kan passera under fötterna. Ju högre du hoppar desto mer energi slösas bort i onödan.
• När du har hoppat hopprep ett tag kan du försöka öka tempot, testa tjockare rep som väger mer eller kanske kryssa armarna.

• Du får ett starkare skelett eftersom hopprep hör till aktiviteterna i kategorin högbelastande viktbärande motion. Stötarna i hoppen bidrar till att du får tätare benvävnad vilket är särskilt viktigt för äldre och för kvinnor i synnerhet. 
• Aktiviteten är väldigt billigt. Ett bra kvalitetshopprep med kullager och extravikter till handtagen behöver inte kosta mer än 100 kr (om det köps från Sapphire Body).
• Hopprepet är ett mycket effektivt träningsredskap och kan få upp pulsen till obekvämt höga nivåer inom loppet av några sekunder. Hopprepsträning lämpar sig därför särskilt väl för intervallträning och HIIT-pass.
• Du kan själv styra intensiteten så att det alltid blir ett träningspass som lämpar sig för just dina förutsättningar.
• Starkare hjärtmuskler, förbättrad syreupptagningsförmåga och bättre kondition bidrar till ökat välmående och mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Hoppningen aktiverar många av kroppens muskelgrupper.
• Träning med hopprep kan vara riktigt intensivt och går att anpassa och växla både upp och ner, så att den passar alla nivåer.
• Ett hopprep tar nästan ingen plats och väger minimalt. Därför är det enkelt att ta med sig så att det även går att köra ett intensivt pass när man är på resande fot. Varför inte kombinera ett hopprep med några av våra träningsband så kan du träna både styrka och kondition när du är ute och reser?