Träningsbänkar
Träningsbänkar
Dess plats i gymmet
Träningsbänken är ett träningsredskap som finns i alla gym och den har många användningsområden. Det vanligaste är att gymbänken används tillsammans med hantlar eller skivstång och hantelställning. En träningsbänk kan användas för att träna nästan alla muskelgrupper i kroppen men används primärt för att träna överkroppen. Flertalet av de vanligaste övningarna som utförs med dess hjälp innebär också användning av annan gymutrustning men det finns många övningar som kan utföras utan andra gymredskap.Det finns flera olika varianter och de vanligaste är rak bänk, ställbar träningsbänk och bänkpressen.
Information om rak träningsbänk
Denna modell har en enkel design och består vanligen av en rak bänk som är vadderad. Några är justerbara i höjdled men de flesta har en fast höjd. De är särskilt lämpliga för övningar där du ligger ner, exempelvis bänkpress och är oftast billigare än de ställbara. Denna design har oftast också en högre gräns för maxbelastningen än en ställbar träningsbänk, men är begränsad till ett ganska smalt användningsområde.Information om ställbar träningsbänk
Den justerbara, eller ställbara modellen, klarar vanligen allt som den raka bänken erbjuder men de har också många andra möjligheter. Den huvudsakliga skillnaden jämfört med den raka är att man här har möjlighet att ställa in ryggstödet i ett flertal olika vinklar. Detta gör att du exempelvis kan träna dina bröst och axelmuskler i olika vinklar vilket är särskilt viktigt för bröstmuskulaturen som består av tre delar. Ett stabilt ryggstöd gör också att du kan lyfta tyngre i övningar med fokus på axelträning, exempelvis hantelpressar och Arnoldpressar. Ofta är det också möjligt att justera vinkeln på sitsen (sadel). Denna funktion gör att man sitter mer stabilt och inte upplever att man håller på att glida av när ryggstödet lutar och viktbelastningen är hög.Information om bänkpressen
Den ställbara varianten är tillsammans med den raka de vanligaste modellerna. I det kommersiella gymmet hittar man ibland också den så kallade bänkpressen vilket är en bänk som i ett stycke är integrerad med en skivstångsställning. Den har ett huvudsakligt användningsområde och det är bänkpress. Dess stora fördelar är att konstruktionen är mycket stabil, och därmed säkrare för den som lyfter, samtidigt som det ofta blir lite billigare att köpa en än två separata produkter. Den huvudsakliga nackdelen är att ställningen inte erbjuder särskilt mycket flexibilitet.Köper du en gymbänk utan ytterligare träningsredskap som skivstång, hantlar, viktskivor och hantelställning så missar du en del av dess fulla potential. Du kan dock fortfarande utföra många olika övningar med kroppen som enda motstånd för att träna explosivitet, ben, rumpa, mage, axlar och mer än så. Har du även skivstång och hantlar ökar möjligheterna för ett bra helkroppspass betydligt. Då kommer du även kunna utföra de olika pressövningarna, dragövningarna och armövningarna med tillräckligt hög belastning.