Justerbara och ställbara träningsbänkar
Justerbara och ställbara träningsbänkar
Allmän information
Dess plats i gymmet
Träningsbänken är ett träningsredskap som finns i alla gym och den har många användningsområden. Det vanligaste är att gymbänken används tillsammans med hantlar eller skivstång och hantelställning. En träningsbänk kan användas för att träna nästan alla muskelgrupper i kroppen men används primärt för att träna överkroppen. Flertalet av de vanligaste övningarna som utförs med dess hjälp innebär också användning av annan gymutrustning men det finns många övningar som kan utföras utan andra gymredskap.Olika modeller
Det finns flera olika varianter och de vanligaste är rak bänk, ställbar träningsbänk och bänkpressen.
Information om rak träningsbänk
Denna modell har en enkel design och består vanligen av en rak bänk som är vadderad. Några är justerbara i höjdled men de flesta har en fast höjd. De är särskilt lämpliga för övningar där du ligger ner, exempelvis bänkpress och är oftast billigare än de ställbara. Denna design har oftast också en högre gräns för maxbelastningen än en ställbar träningsbänk, men är begränsad till ett ganska smalt användningsområde.Information om ställbar träningsbänk
Den justerbara, eller ställbara modellen, klarar vanligen allt som den raka bänken erbjuder men de har också många andra möjligheter. Den huvudsakliga skillnaden jämfört med den raka är att man här har möjlighet att ställa in ryggstödet i ett flertal olika vinklar. Detta gör att du exempelvis kan träna dina bröst och axelmuskler i olika vinklar vilket är särskilt viktigt för bröstmuskulaturen som består av tre delar. Ett stabilt ryggstöd gör också att du kan lyfta tyngre i övningar med fokus på axelträning, exempelvis hantelpressar och Arnoldpressar. Ofta är det också möjligt att justera vinkeln på sitsen (sadel). Denna funktion gör att man sitter mer stabilt och inte upplever att man håller på att glida av när ryggstödet lutar och viktbelastningen är hög.Information om bänkpressen
Den ställbara varianten är tillsammans med den raka de vanligaste modellerna. I det kommersiella gymmet hittar man ibland också den så kallade bänkpressen vilket är en bänk som i ett stycke är integrerad med en skivstångsställning. Den har ett huvudsakligt användningsområde och det är bänkpress. Dess stora fördelar är att konstruktionen är mycket stabil, och därmed säkrare för den som lyfter, samtidigt som det ofta blir lite billigare att köpa en än två separata produkter. Den huvudsakliga nackdelen är att ställningen inte erbjuder särskilt mycket flexibilitet.Vilka muskelgrupper kan tränas?
Köper du en gymbänk utan ytterligare träningsredskap som skivstång, hantlar, viktskivor och hantelställning så missar du en del av dess fulla potential. Du kan dock fortfarande utföra många olika övningar med kroppen som enda motstånd för att träna explosivitet, ben, rumpa, mage, axlar och mer än så. Har du även skivstång och hantlar ökar möjligheterna för ett bra helkroppspass betydligt. Då kommer du även kunna utföra de olika pressövningarna, dragövningarna och armövningarna med tillräckligt hög belastning.
Vilken variant passar bäst för dig?
Viktigt att tänka på när du väljer
När du ska välja träningsbänk är det viktigt att först och främst veta vilka övningar du vill använda den till samt vilken budget du har. Vill du bara träna liggande pressar kommer en rak variant fungera utmärkt men vill du även träna axlar och bröst i olika vinklar är det smartaste valet en ställbar design. Fundera också på om du vill ha möjligheten att ställa in sitsen för extra stabilitet. Du bör även beakta dess storlek, exempelvis ryggstödets längd och bredd, samt höjden så att dessa funkar tillsammans med dina förutsättningar. På grund av dess flexibilitet och mångsidighet är den ställbara träningsbänken det bästa köpet många, särskilt för hemmagym där både plats och budget ofta är begränsande faktorer.Pris
Det du också bör vara observant på är att priset ofta är kopplat till kvaliteten och man får vanligen vad man betalar för. En billig variant är nästan alltid mindre stabil vilket är en av de viktigaste faktorerna för att kunna lyfta både tungt och säkert.En bänk från Sapphire Body
Vi säljer endast modeller som är lite tyngre och stabila och som har en hög maxbelastning. Köper man en billig variant med för låg maxbelastning, och du är en tung och/eller stark person så är risken att du köper en produkt du inte kan använda på ett säkert sätt. En bra gymbänk erbjuder många justeringsmöjligheter, är stabil och kommer att hålla i många år. Vår erfarenhet säger att om du väljer en modell av högre kvalitet kan du förvänta dig en bänk som håller livet ut.Övningar med träningsbänkar
Det vanligaste är att en gymbänk används tillsammans med andra träningsredskap främst skivstänger, hantlar och viktskivor. Då handlar det oftast om olika former av pressövningar, exempelvis en plan eller lutande bänkpress med antingen skivstång eller hantlar alternativt hantelflys. Man kan även placera bänken i centralt vid en cable cross maskin (kryssdragmaskin). I samband med detta brukar man ha ett handtag på vardera sidan och utföra övningar och rörelser som är snarlika de rörelser man gör med hantlar. Man kan även använda en gymbänk tillsammans med kabelhandtag för att göra scull crushers med ez-bar handtag eller träna liggande biceps curls.
För den som är intresserad av kroppsviktsbaserad träning, s.k. calisthenics eller explosiv plyometrisk träning är träningsbänken användbar. Den explosiva plyometriska träningen är bra för alla men är särskilt effektiv för löpare som önskar mer ändamålsenlig styrketräning för att man ska bli en bättre löpare.
För den som är intresserad av kroppsviktsbaserad träning, s.k. calisthenics eller explosiv plyometrisk träning är träningsbänken användbar. Den explosiva plyometriska träningen är bra för alla men är särskilt effektiv för löpare som önskar mer ändamålsenlig styrketräning för att man ska bli en bättre löpare.
